Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan

Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan | Sangat penting sekali bagi wanita hamil menjaga kesehatannya dengan baik, karena hal ini berhubungan dengan kesehatan janin dalam kandungan. Wanita yang makan dengan baik dan berolahraga secara teratur bersama dengan perawatan kehamilan secara rutin cenderung sukses melahirkan bayi yang sehat dan tanpa kendala.

Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan Selama Sembilan Bulan

Apa saja hal hal yang membuat kesehatan kehamilan tetap sehat? Berikut akan kami paparkan tips tips menjaga kesehatan kehamilan selama sembilan bulan

Tips Menjaga Kesehatan Kehamilan Selama Sembilan Bulan

1.Makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil

Apa yang anda makan selama kehamilan bisa memberikan bayi anda untuk mengembangkan pertumbuhannya dengan sehat. Diet bergizi secara meningkatkan kesempatan yang lebih tinggi untuk berat normal bayi saat lahir, meningkatkan perkembangan otak janin, dan mengurangi risiko berbagai cacat lahir.
Diet yang seimbang juga akan mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, dan juga dapat meminimalkan morning sickness, kelelahan, dan gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya. Nutrisi yang baik juga dapat membantu perubahan keseimbangan suasana hati dan dapat meningkatkan kelancaran saat persalinan.

Diet yang seimbang untuk membantu memastikan kesehatan ibu dan bayi selama sembilan bulan kehamilan meliputi:

  • Protein
  • Vitamin C
  • Kalsium
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Biji-bijian
  • Makanan kaya zat besi
  • Lemak yang cukup

Sebuah cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan gizi anda selama kehamilan adalah untuk makan berbagai makanan dari setiap kelompok gizi makanan setiap harinya.

Banyak wanita khawatir tentang berat badan mereka selama kehamilan. Sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Jika berat badan anda berada di kisaran normal sebelum anda hamil, kenaikan berat badan 25-35 pon dianjurkan. Sangat penting bagi seorang wanita untuk membahas dan memantau berat badan dan kebutuhan gizi dengan dokter selama kehamilan. Rekomendasi kenaikan berat badan akan bervariasi untuk wanita tergantung berat badannya sebelum hamil, bagi mereka yang mengalami obesitas, dan bagi mereka dengan kehamilan ganda (kembar dll).

2. Apa yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil

Untuk melindungi ibu dan bayi dari bakteri atau infeksi parasit (Listeriosis), pastikan bahwa semua susu, keju, dan jus yang dikonsumsi sudah dipasteurisasi. Tidak makan daging dari deli counter atau hot dog kecuali mereka benar benar dimasak secara matang. Juga hindari  seafood, merokok dan daging kurang matang, unggas, dan makanan laut. Jika anda memiliki riwayat alergi, berkonsultasilah dengan dokter anda tentang apa saja makanan yang harus dihindari.

3. Konsumsi vitamin selama 9 bulan masa kehamilan

Sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan harus datang dari makanan, suplemen vitamin prenatal yang juga memainkan peran penting. Wanita hamil sering terlalu sibuk untuk merencanakan tiga kali makan penuh nutrisi setiap hari, padahal juga dibutuhkan suplemen vitamin untuk memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan dalam tumbuh kembang janin.

Asam folat merupakan vitamin B yang telah dipastikan  menjadi suplemen yang sangat penting bagi wanita hamil. Suplemen asam folat dikonsumsi beberapa minggu sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan telah ditemukan dapat menurunkan risiko memiliki anak dengan neural tube defect  sekitar 75 persen.

Kebanyakan vitamin prenatal mengandung satu miligram asam folat dan dapat digunakan sebagai sumber asam folat. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter anda sebelum mulai mengkonsumsi suplemen prenatal.

4. Olahraga untuk mempertahankan kesehatan kehamilan

Latihan moderat tidak hanya dianggap aman bagi ibu hamil, juga didorong dan dianggap menguntungkan untuk ibu dan bayi tumbuh. Berolahraga 30 menit sehari terbukti dapat membantu sirkulasi, memperkuat otot, dan mengurangi stres. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anda sebelum memulai rezim latihan apapun, terutama jika anda berada dalam kategori risiko tinggi. Bagi wanita yang tidak aktif secara fisik sebelum hamil, berbicara dengan dokter anda tentang olaharaga apa yang dapat anda lakukan selama kehamilan.

Sebagian besar manfaat olahraga untuk kehamilan, yaitu :

  • Meningkatkan energi
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Memperkuat otot dan daya tahan
  • Mengurangi sakit punggung
  • Menghilangkan sembelit

Latihan aerobik, seperti berjalan, jogging dan berenang, dapat merangsang jantung dan paru paru serta otot yang membantu memproses oksigen. Ada banyak kelas latihan yang dirancang khusus untuk wanita hamil yang bertujuan membantu membangun kekuatan, memperbaiki postur tubuh dan keselarasan, dan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik juga respirasi.

Jongkok dan latihan Kegel harus ditambahkan ke latihan rutin anda. Latihan kegel fokus pada otot otot vagina dan perineum. Otot perineum diperketat untuk hitungan tiga secara perlahan santai. Periode waktu otot berkontraksi dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu sebagai kontrol otot untuk lebih mudah. Relaksasi otot otot perineum dapat membantu selama proses kelahiran bayi. Latihan Kegel dianggap membantu wanita menjaga otot yang baik dan kontrol di daerah perineum, yang dapat membantu dalam pengiriman dan pemulihan setelah melahirkan.

5. Menghilangkan dan menghentikan kebiasaan buruk

Pilihan gaya hidup sehat akan berdampak langsung terhadap kesehatan dan perkembangan janin. Sangat penting untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol. Ini telah dikaitkan dengan komplikasi serius dan risiko bagi ibu dan bayi.

Minum alkohol selama kehamilan dikaitkan dengan berbagai masalah pada perkembangan. Alkohol yang dikonsumsi oleh sang ibu memasuki aliran darah janin seperti dalam aliran darah ibu. Minum berat selama kehamilan dapat mengakibatkan janin sindrom alkohol (FAS), yang menghasilkan bayi dengan kondisi:

  • Berat badan dibawah normal
  • Kekurangan mental
  • Lahir Cacat
  • Tingkat kematian yang tinggi

Konsumsi alkohol selama kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi termasuk:

  • Keguguran [ Baca : Obat Pasca Keguguran ]
  • Persalinan prematur dan melahirkan
  • Berat badan lahir rendah
  • Kelahiran mati
  • Pertumbuhan abnormal
  • Masalah perkembangan di masa kecil

Meskipun tidak ada bukti bahwa kebiasaan merokok  sebelum kehamilan dimulai akan membahayakan bayi berkembang, namun ada banyak bukti bahwa merokok selama kehamilan berbahaya. Merokok dapat mempengaruhi aliran darah dan pengiriman oksigen ke bayi, sehingga mempengaruhi pertumbuhan.

Merokok adalah penyebab paling umum bayi lahir dengan berat badan rendah, yang pada gilirannya merupakan penyebab paling umum kematian dan munculnya penyakit dalam beberapa minggu pertama usia bayi. Merokok juga terkait dengan berbagai komplikasi kehamilan, termasuk:

  • Pendarahan vagina
  • Kehamilan ektopik
  • Prematur plasenta detasemen
  • Persalinan prematur

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan kehamilan selama sembilan bulan yang harus dilakukan oleh ibu hamil demi kesehatan dan keselamatan bayi yang dikandungnya. Semoga artikel ini menjadi sangat bermanfaat untuk anda bunda. Terimakasih 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *